Pourquoi, et comment méditer…
La méditation et moi…
En fait, on le sait tous plus ou moins…
la vie est parfois très vilaine avec nous… et elle l’a été avec moi.
Je me suis donc retrouvée il y a un peu plus de 5 ans complètement perdue, sans repères, à cause d’une des pires « saloperies » que la vie peut vous faire…
Et donc j’ai dû trouver des moyens de retrouver le contrôle de moi, de mes pensées, de mes actions...
de ma vie…
retrouver goût à la vie.
Et un des outils que j’ai trouvés (pas le seul) c’est la méditation.
Franchement, si on m’avait dit, il y a ne serait-ce que 5 ans, que, en 2020, je serais une adepte assidue de la méditation, j’aurais éclaté de rire.
Je suis au départ, comme toi peut-être, quelqu’un de très rationnel et ce genre de pratique m’a longtemps semblé être un truc de gourou de pacotille…
j’avais sur la méditation un tas de préjugés que tu as peut-être aussi…
Si tu ne souhaites pas en savoir plus, passe ton chemin et on en parle plus…
je ne vais pas me vexer…
je n’ai pas d’actions dans la méditation…
Si tu veux savoir pourquoi j’ai changé d’avis … suis-moi…
C’est quoi la méditation?
La méditation a de nombreux bienfaits, qui sont aujourd’hui avérés par des études scientifiques…
En quoi consiste-t-elle ?
Nous parlons ici de la méditation de pleine conscience (différente de celle pratiquée par les gourous !!).
Elle consiste à te focaliser sur ta respiration et tes sensations physiques, pour te recentrer dans le moment présent et arrêter le flux (le flot…) de pensées qui envahit souvent ton cerveau.
C’est donc un moyen de dire stop au brouhaha mental, pour revenir à plus de calme…
et donc de concentration !
Les bienfaits de la méditation
Les études lui reconnaissent de nombreux bienfaits, dont certains nous intéressent dans notre démarche vers notre moi idéal
Stabiliser ton humeur…
ð De manière générale, la méditation améliore l'humeur et le bien-être psychologique.
Elle agit sur le stress et l’anxiété, en faisant baisser le rythme cardiaque et en stoppant le flot de pensées négatives, qui t’assaillent souvent dans les moments de stress.
De très nombreuses pensées sont néfastes (ruminations, scénarios catastrophiques, des représentations mentales qui n'ont rien à voir avec la réalité...), ces pensées créent ce que l'on appelle du « stress interne ».
Améliorer ta concentration
ð La pratique de la méditation permettrait de rester longtemps et efficacement concentré sur une tâche, ou sur un problème à résoudre.
Elle améliore la concentration, car elle oblige à se concentrer sur une idée, une sensation.
Ce faisant, la méditation permet de diminuer la tendance qu’a le cerveau à se promener de pensée en pensée.
C’est même son but principal.
Faire taire ta petite voix
ð La méditation libère l’esprit de toutes les pensées qui empoisonnent, et permet alors de disposer d’avantage d’attention pour les autres.
En effet, cette pratique améliore la connexion entre les différentes régions du cerveau, et réduit l’activité dans la région correspondante à l’ego.
Au quotidien, tu es plus compréhensif, plus à l’aise avec les autres.
Cela aide à prendre du recul, être plus présent, à l’écoute de ton corps et de tes aspirations.
De plus, tu éclaircis tes problèmes, apprends à mieux te connaître, t’accepter, et à contrôler tes émotions au quotidien.
Comment la pratiquer?
Il faut maintenant savoir comment la pratiquer.
Mon expérience personnelle me fait dire, que le « best of the best » est de méditer au moins une fois avec quelqu’un qui est formé pour ça…
Ma première séance de méditation, je l’ai faite dans un centre dédié à cette pratique.
Mais cela n’est pas absolument nécessaire, et aujourd’hui internet fournit une multitude d’outils qui permettent de méditer facilement, et sans dépenser beaucoup d’argent.
Les solutions gratuites
Il y a des solutions purement gratuites…
Il y a notamment sur YouTube de nombreuses chaines, dédiées à la méditation et dont certaines sont vraiment bien faites…
Voici quelques exemples de chaines que j’ai testées :
- Mike méditations … le gars a un petit accent du Sud-Ouest pas désagréable…
- Bulles de sérénité – Cédric Michel … classique mais très bien pour commencer
- Gingko ateliers – méditations guidées … il ont toute une playlist pour débutants
- The mindful movement.. pour ceux qui veulent méditer en Anglais
Les applis
Tu as ensuite les applis… j’en ai testé 4.
Pour les 4 tu as une version gratuite, mais du coup le nombre de méditations à ta disposition est limité, et le plus souvent ce sont les séances d’initiation…
Si tu es vraiment emballé, les abonnements sont ensuite entre 7 et 10€ par mois
- Petit Bambou… vraiment une super appli. Beaucoup de méditations différentes, à thème. Mais cette appli reste assez classique
- Calm… ma préférée en ce moment, car elle offre une méditation d’environ 10 minutes différente tous les matins, le « daily calm ». Elle offre aussi des aides au sommeil qui sont très efficaces.
- Namatata
- 7mind
- Il y a aussi « meditopia » qui a très bonne réputation mais que je n’ai pas encore personnellement testée.
Si je peux me permettre un dernier conseil pour la méditation, commence par des séances courtes de 5 voire 10 minutes…
et évite les séances uniquement constituées d’un body scan…
Namaste