Vivre une rupture et survivre…

Il y a 3 scénarios possibles de rupture :
- tu décides de rompre
- ton partenaire décide de rompre
- vous rompez d’un commun accord.
Le cas de figure le moins douloureux est le 3ème, mais c’est aussi le plus rare.

Nous allons envisager le premier cas, celui où c’est toi qui décides de rompre.
Cette décision n’est pas facile à prendre. Il faut essayer de le faire de la moins mauvaise façon.

pourquoi rompre?

Une saine rupture commence par une vraie réflexion sur la décision à prendre.
Il y a des signes qui précèdent généralement une rupture, des signaux d’alarme qui montrent que ta relation ne fonctionne plus correctement :

ton couple ne fonctionne plus

- l’un des partenaire semble ne plus s’investir dans la relation. Il ne rame plus de concert avec l’autre, se laisse juste porter en laissant faire, mais reste malgré tout.

- la communication ne passe plus dans le couple. Tu as l’impression de ne plus être compris, de ne plus comprendre ton partenaire.

- la résolution des conflits n’est plus efficace. Les affrontements se succèdent, parfois pour des motifs futiles, mais ne sont jamais vraiment résolus et les incompréhensions persistent.

- vous vous blâmez l’un l’autre pour tout et rien, stérilement.

- parfois, si la communication est totalement coupée, vous ne vous parlez plus sauf peut-être pour la gestion des problèmes matériels du quotidien.

- un des partenaires exerce une violence, physique ou morale, sur l’autre.

Le problème c’est que souvent, malgré ces signes forts, aucun des 2 partenaires ne prend l’initiative de la rupture.

Tes raisons de rester sont mauvaises

Pourquoi ?
Le plus souvent, c’est parce que tu as beaucoup investi dans cette relation, dans plusieurs domaines :

- le temps passé dans cette relation

- les ressources investies, financières notamment

- les émotions ressenties. Tu n’as pas tissé des liens qu’avec ton partenaire. Vous avez peut-être des enfants. Tu as créé des liens avec sa famille. Ses amis sont aussi devenus les tiens.

Bref tu as l’impression que rompre te « coûterait » trop cher, non seulement financièrement s’il faut divorcer et partager un patrimoine, mais aussi affectivement, émotionnellement.

Donc tu fais un choix par défaut, et tu restes en couple. Tu évites ce «coût ». En plus, les conséquences de la rupture sur ta vie peuvent te faire peur :
- solitude
- galère financière
- déménagement
- problèmes de garde des enfants

Bref, tu résistes à un changement, qui pourtant est peut-être inévitable.

Parfois, même tu te donnes bonne conscience et tu te dis que tu ne peux pas rompre car tu vas blesser l’autre… un autre que tu as aimé.

tu dois bien finir par te décider

Mais tu dois réfléchir à 2 choses si c’est le cas :

- tu surestimes peut-être la future peine que ressentirait ton partenaire en cas de rupture
- ton partenaire souhaiterait-il poursuivre cette relation s’il savait que toi, en fait, tu ne veux plus être là ?

Lorsqu’on reste sans vouloir être dans cette relation, cela finit souvent par se traduire par des comportements de fuite : dans l’alcool, le travail, ou les aventures extra-conjugales.

Tu dois donc prendre une vraie décision si tu ne te sens plus bien dans ta relation, pour ton bien et celui de ton partenaire. Tergiverser, hésiter et ne pas décider, ne fait que prolonger le mal être et la possible souffrance de chacun.

Tu peux décider finalement, après réflexion, de rester malgré tout. Mais dans ce cas-là tu dois t’investir à nouveau dans cette relation, rétablir une vraie communication, mettre les choses à plat… bref, te donner, vous donner, une vraie chance.

Si tu décides de rompre, essaie d’éviter certaines erreurs qui vont venir augmenter la souffrance de l’autre.

comment rompre?

Sur la forme, évite les ruptures par intermédiaire : téléphone, SMS, mail… ce sont des ruptures de lâches. Prends ton courage à 2 mains et regarde ton partenaire dans les yeux.

Ne le fais pas non plus dans un lieu public (restaurant par exemple), car en faisant cela tu prends ton partenaire en otage en le privant de la possibilité de réagir librement.

Sur le fond, explique le mieux possible les raisons de ta décisions, sans colère ni agressivité. Ne laisse pas ton partenaire dans le flou.

Ne laisse pas non plus de place au doute. Fais bien comprendre à l’autre que ta décision est réfléchie et définitive, que tu ne changeras pas d’avis dans une semaine ou dans 3 mois.
Ne lui laisse pas de faux espoirs.

Et une fois la rupture annoncée, rends-la effective… et pars !
Il te reste, il vous reste, à surmonter ensuite cette épreuve chacun de votre côté.

Survivre à la rupture

Donc voilà…
qu’elle soit de ton fait ou de celui de ton partenaire, tu es face à la rupture.
C’’est souvent très difficile.
Peut-être encore plus si elle t’a été imposée alors que tu ne la souhaitais pas… si tu es encore amoureux.

Mais tu dois la prendre comme un circonstance, un accident de la vie que tu dois surmonter.

En fait, surmonter une rupture amoureuse s’apparente beaucoup au processus de deuil.

rupture = deuil

Dans les 2 cas, tu dois faire avec le départ d’une personne qui comptait beaucoup pour toi.
Tu dois faire face au vide qu’elle laisse dans ta vie.
Il y a cependant une différence : le rejet.
Quand quelqu’un que tu aimes meurt, il ne te repousse pas.

Dans la rupture amoureuse, la personne que tu aimes choisit de te quitter, ne veut plus de toi ni de ce que tu lui donnais de toi.
Tu prends cela en plein figure.
L’autre rejette ce que tu es.
Et tu en prends un vieux coup !

Tu vas devoir digérer la rupture d’abord…
te reconstruire totalement ensuite.

Les étapes du deuil

Comme pour le deuil, il y a plusieurs étapes à franchir

1 – le choc et l’engourdissement
Juste après la rupture, tu te sens abattu et confus.
C’est un réflexe de défense qui bloque ton système émotionnel.
Tu te sens un peu comme anesthésié émotionnellement.
Dans cette phase tu peux avoir besoin de quelqu’un pour te réconforter.
Tu dois éviter de prendre la moindre décision à long terme dans cette phase. Attends un peu avant de démissionner de ton boulot, et de vendre ta voiture pour partir vivre en camping-car !

2 – le déni
L’effet du choc se dissipe après quelques jours…
mais tu n’es pas prêt pour autant à faire face à la réalité.
Donc tu essaies de nier cette rupture qui te fait si mal.

Dans cette phase, il est possible que tu ressentes des émotions très fortes : colère, tristesse profonde, peur, angoisse, culpabilité…

Tu peux aussi avoir tendance à t’isoler, car tu ne veux pas que les autres te voient.
Tu peux ressentir de la honte… après tout, tu viens d’être rejeté.
Cette phase peut être assez longue, d’autant plus que la relation a été longue elle aussi.
Elle prend souvent la forme de vagues de mal être, qui vont et viennent.
Sois attentif à certains signes, qui pourraient montrer une dégradation de ton état général : perte d’énergie ou d’appétit, manque ou excès de sommeil, douleurs physiques…

3 – La reconnaissance et la douleur
C’est l’étape où tu prends conscience de ce que tu as perdu : ton partenaire, ton mode de vie, et tout ce qui allait avec.

Accorde-toi le temps nécessaire à cette prise de conscience.
Inutile d’aller chercher de l’aide auprès de ton ex : le poison ne peut être en même temps l’antidote.

4 – l’acceptation et le renouvellement
Tu arrêtes de te demander « pourquoi ? » et tu cherches « comment ».
Comment vivre à nouveau… autrement…
Dans cette phase tu vas cicatriser tes blessures, et finalement faire de nouveaux projets.

Comment vivre ce processus le mieux possible et le faire avancer ?

trouver un équilibre

Les erreurs à éviter

Quelques écueils à éviter tout d’abord :
• l’alcool, la drogue, ou les relations multiples ne t’aideront pas à guérir ta douleur. Cela ne servira qu’à remettre une autre couche de douleur sur celle qui est déjà là et qui est bien suffisante.
• L’isolement prolongé n’est pas une solution non plus. Pas plus que de t’étourdir en sorties et activités diverses.

Tu dois trouver un équilibre entre les 2.

solitude ou socialisation effrénée?

Les moments de solitude te sont nécessaires, car tu dois rester un peu seul avec toi-même, pour te poser quelques bonnes questions, et leur trouver les bonnes réponses.
Tu dois, par exemple, retrouver tes centres d’intérêt…ceux qui viennent de toi… et les différencier des choses que tu faisais parce que c’était avec ton partenaire que tu les faisais.

Saisis l’occasion de cette rupture pour te recentrer sr ta personnalité profonde.
Trouver ce que tu veux pour toi-même, te fixer des objectifs qui te correspondent.

Mais la présence des autres t’est aussi nécessaire.
Amis et famille peuvent être un soutien formidable à 2 conditions :
- ne les laisses pas déblatérer sur ton ex, qu’ils ont de toute façon toujours détesté sans te le dire
- n’hésite pas à leur dire de quoi tu as envie/besoin et ne te laisse pas débordé par eux.

Quelques conseils pratiques

Concrètement que peux-tu faire pour aller mieux, plus vite ?

- Le sport est un excellent défouloir.
Tu n’es pas obligé de devenir le vainqueur du prochain « Iron man », mais certaine activités physiques sont relaxantes (natation, promenades ou courses en fôret…),
d’autres permettent de déverser ton énergie négative et ta colère (musculation, sports de combat…)

- Fais des activités dont tu as envie et qui te font plaisir, peu importe lesquelles : peinture, écriture, bricolage… créer quelques chose est toujours gratifiant.


D’une façon générale, sois dans l’action, fais des projets, rencontre de nouvelles personnes.

Rompt tout contact avec ton ex au maximum.
Ne vous voyez plus.
Ne vas pas regarder ses réseaux sociaux.
Ne maintiens pas artificiellement un lien qui a disparu.
Fais le ménage.
Mets les objets qui te rappellent ton ex dans un carton que tu mets de côté.
Range loin de ta vue les photos et autres souvenirs communs.

Par contre ne te jette pas immédiatement à corps perdu dans une nouvelle relation amoureuse, au risque que cela ne soit qu’une « relation pansement ».

Réconcilie-toi avec ton passé et toi-même,et tu pourras alors reconstruire quelque chose avec une autre personne.

Fais régulièrement le point avec toi-même.

Où est-ce que j’en suis quand je pense à lui/elle ?

Comment est-ce que je me sens ?

Connecte-toi à tes émotions pour les évaluer.

Tu peux tenir un journal, qui te permettra de voir ton évolution en le relisant de temps en temps.

Ecris ton histoire, le récit de votre amour, les évènements marquants, et comment cela s’est fini.

Tu peux aussi écrire une lettre à ton ex (que tu n’enverras jamais) dans laquelle tu exprimes tout ce que tu n’as pas pu lui dire.

Bref… reprends le contrôle… mais sois patient.

Les choses ne se font pas en 1 semaine, surtout si la rupture à été brutale et inattendue et/ou la relation avait été longue.

J’ai bien conscience que ce sont des conseils généraux, et que lorsqu’on se retrouve englué dans cette situation les choses paraissent beaucoup plus complexes que cela…
C’est pour cela que tu as la possibilité, que tu sois sur le point de rompre ou que tu subisses avec difficultés les conséquences d’une rupture,
de bénéficier d’un moment de dialogue et de partage avec moi.
Tu pourras ainsi voir si je peux t’aider ou pas…
N’hésite pas… je suis pour là pour toi !