La petite déprime de Novembre
Novembre est un beau mois, mais pour cela il faut aimer le gris !
Et il faut bien le dire, chaque année, novembre marque, pour beaucoup d’entre nous, une période de baisse de régime, une baisse d’énergie, une baisse de moral…
C’est ce que les médecins appellent la déprime saisonnière…
Pourquoi déprime-ton en novembre ?
La cause la plus évidente est naturelle, et liée au cycle solaire des saisons: les jours raccourcissent, la luminosité diminue, il pleut, il vente…
Or on sait que la lumière joue un rôle important dans la régulation de l’horloge biologique interne qui contrôle, entre autres, nos cycles d’éveil et de sommeil, et la sécrétion de diverses hormones, selon l’heure du jour.
Et ce cycle est perturbé et doit s’adapter à de nouvelles conditions…
En plus, Novembre est assez morbide, entre les cérémonies de la Toussaint et le 11 novembre, qui est maintenant la commémoration de
tous les morts au combat.
Tout cela ne rappelle pas que des bons souvenirs.
Bref, c’est la grisaille de tous les côtés !
Comment je la reconnais cette petite déprime ?
Et cela donne les symptômes suivants :
· fatigue, humeur dépressive,
· augmentation de l'appétit,
· envie irrésistible de plats roboratifs,
· prise de poids,
· besoin accru de sommeil,
· baisse de la libido,
· difficulté à respecter des échéances, etc.
Quel tableau !
Je fais quoi ?
Alors… que pouvons-nous faire, pour ne pas « sombrer » dans cette déprime…
Il y a plusieurs choses qui peuvent nous permettre de mieux passer ce cap de novembre :
· la première chose à faire est de mettre de la lumière dans ta vie.
Pour cela, tu peux aller, chaque fois que possible, te promener dans un parc, au bord de la mer…
Tu t’habilles chaudement et tu marches 30 à 60 minutes, dans la nature.
Tu allies, ce faisant, lumière et activité physique, 2 choses qui ne peuvent que te faire du bien, au corps et au moral.
· Tu peux aussi utiliser la luminothérapie.
Tu peux aujourd’hui facilement trouver des lampes, spécifiquement
conçues pour cela. 30 minutes tous les matins permettent de compenser un peu le manque de vraie lumière du soleil.
· Une autre piste est d’avoir une alimentation saine
Mise en priorité sur les vitamines et les minéraux : à toi les fruits, agrumes en tête, et les légumes, congelés y compris, compte tenu de la saison.
Quant aux vitamines du groupe B, recommandées en cas de fatigue nerveuse, où les trouver ?
Légumes et fruits toujours, bananes en tête, mais aussi céréales complètes, pommes de terre, poissons, viande, volaille…
· Pain, pâtes et céréales, de préférence complètes, t’apporteront des glucides, sources de sérénité.
Mets plus souvent les légumineuses, lentilles et pois chiches, au menu, et assaisonne tes plats de levure de bière et de germes de blé : leurs vitamines du groupe B, et leurs oligo-éléments sont précieux pour toi !
· n’oublie pas le magnésium que tu vas trouver dans le chocolat ! bon pas que… aussi dans les bananes, les coquillages…
Il permet de mieux gérer le stress et la fatigue
· Tu peux aussi demander conseil à ton pharmacien, pour des compléments alimentaires ponctuels.
· Enfin fais-toi plaisir !
Pratique ce que les Danois appellent le Hygge… tu te fais une bonne tisane ou un thé bien chaud, tu mets tes habits de lumière
(genre une combinaison en moumoutte !), tu te cales dans ton divan avec un bon livre ou un bon film, le tout en douce compagnie…
Voilà de quoi voir le mois de novembre avec des yeux nouveaux !
Et si la nostalgie t’envahit avec le gris, et bien assume-la !
Ressors tes vieux albums photos, et souviens-toi des jours heureux, avec les gens que tu aimes.
Ces moments font du bien, comme un baume sur notre anxiété existentielle.
De voir le passé permet de se réaligner sur le futur, sans pour autant se mettre de pression.
Allez !!! haut les cœurs !!!
Après Novembre vient Décembre… et Noël !