Un bon sommeil… c’est capital!
On n'insistera jamais assez :
Le sommeil c’est très important…
Tout le temps…
pour quoi le sommeil est-il si important?
Pendant que tu dors, ton organisme récupère et puise les ressources nécessaires pour faire face au jour suivant.
De plus, dormir préserve tes capacités cognitives.
C’est pendant ton sommeil que ton cerveau classe toutes les informations qu’il a emmagasinées pendant la journée.
Donc, ton travail de la journée va se trouver stocké pendant le sommeil.
Comment ça marche le sommeil?
Le sommeil se subdivise en cycle de 1h30, composés de 3 phases :
- le sommeil léger,
- le sommeil profond
- le sommeil paradoxal (rêves).
En moyenne, on estime que tu as besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Et, désolée de te faire perdre une de tes illusions, mais le sommeil ne se rattrape pas !!!
Si tu enlèves une heure de sommeil chaque nuit pendant une semaine complète, tu accumuleras une dette de sommeil comparable à une nuit blanche.
Et rien ne sert de faire la grasse matinée le dimanche pour récupérer ces heures, car tu dérégleras encore davantage ton horloge interne.
En accumulant un déficit de sommeil la semaine et en te levant tôt les jours de travail, si tu te lèves plus de 2 heures plus tard le dimanche, tu crées toi-même un jet-lag que tu peineras à rétablir en début de semaine.
C’est un cercle vicieux.
Quel est le bon rythme de sommeil?
Prends donc un rythme régulier, tous les jours à la même heure, même si ce n'est pas très marrant ça te rendra vraiment plus efficace pendant la journée.
En gardant un cycle stable, tu seras plus vigilant et performant, tout au long de la journée.
Et si tu fais partie de ceux qui ont un coup de barre en début d’après-midi, n’hésite pas à faire une petite sieste…
mais pas le genre de sieste qui dure 2 heures et après laquelle on se réveille tout embrumé !!
une bonne sieste, c’est 20 minutes chrono !!!
Quelques conseils pour favoriser un bon sommeil :
Fais du sport dans la journée.
Bouger suffisamment tout au long de la journée te permet d’arriver assez fatigué le soir pour favoriser l’endormissement
Dors dans un environnement favorable au sommeil : pyjama confortable, odeur agréable, lit propre et bien fait, chambre pas trop chauffée...
Ce qui te fait envie.
Sois à l’écoute de ton corps et repère les signes de l’endormissement, pour ne pas rater le train du sommeil.
Si tu le loupes, tu devras attendre le suivant, environ 1h30 plus tard.
Chacun doit reconnaître ses propres signes d’endormissement et « sentir » le moment auquel il faut aller dormir : bâillements, frissons, yeux qui piquent ou tête lourde ?
C’est le moment de lâcher prise et d’aller se coucher.
Certaines habitudes peuvent faciliter l’endormissement :
un bain chaud (pas trop chaud !), une tisane, un bon bouquin… n’hésite pas à mettre en place un rituel du coucher car répéter toujours les mêmes actions avant de se coucher donne le signal au corps (genre douche, brossage de dents, pyjama…)
Si tu as vraiment du mal à t’endormir, tu peux utiliser quelques aides souvent efficaces :
· des plantes comme la passiflore ou la valériane
· mettre de l’huile de lavande sur ton oreiller
· diffuser des huiles essentielles comme l’orange douce
· une petite méditation ou quelques exercices de relaxation
· des bruits de nature ou des bruits blancs.
Tu en trouveras sur certaines applis comme Noisli, ou sur YouTube
A éviter
les écrans juste avant de te coucher car la lumière bleue bloque la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil… et ton corps croit que c’est le matin !!!
Du coup tu ne t’endors pas !
les dîners trop lourds… les boissons excitantes…
L’alcool qui va avoir pour effet de supprimer la phase de sommeil paradoxal,qui est très importantes car c’est le moment où tu rêves.
Prendre des somnifères. Ils ont des effets sur la vigilance et peuvent même entrainer une somnolence la journée aussi.
Voilà… dors bien !!!
Je te propose de venir parler avec moi de ce que tu souhaites améliorer dans ta vie. Pour cela il te suffit de venir choisir dans mon agenda ton moment de dialogue et de partage.