Les joies du confinement

Depuis maintenant plus d’une semaine,

certains d’entre nous passent leurs journées en télétravail.

Et ce sont souvent de longues journées, plus longues qu’au bureau, car tu es seul, et ta journée ne se rythme pas d’elle-même.

Au bureau il y a les réunions, les pauses cafés, les appels téléphoniques…

Tout cela vient ponctuer ta journée, t’obliger à bouger, à changer d’activité.

Cela te donne aussi l’occasion de « socialiser » , notamment avec tes collègues, qui, disons le tout net, peuvent même finir par te manquer alors que tu ne l’aurais jamais parier !

En télétravail, confiné chez toi, rien de tout cela.

Les heures se suivent et se ressemblent, et tu peux même vite perdre la notion du temps.

Le problème c’est que l’ennui et la démotivation te gagnent alors très vite…

et finalement quand arrive le soir, tu t’aperçois que, certes tu as passé la journée une tâche puis l’autre, mais que, au final, tu n’as pas produit grand-chose !

(ça sent le vécu !)

Quelques trucs pour bien gérer le travail à domicile

Donc il faut tout de suite prendre conscience de ce danger et mettre en place des petits trucs qui permettent de limiter cet effet pernicieux de l’inactivité et de la procrastination.

 

Pour le moment, je ne vais te parler que de quelques petites habitudes qui peuvent t’aider à mieux gérer ponctuellement les journées de télétravail.

Si tu as des difficultés générales, au niveau du travail ou du moral,à gérer le télétravail,  n’hésite pas à m’en parler

 

Aujourd’hui je vais te parler des vertus des pauses, de l’air extérieur et de l’activité physique.

1 - Fais des pauses

 

Lorsque tu as devant toi, toute une journée à travailler chez toi, il est important que tu prévois des pauses, à intervalles réguliers et au moins toutes les heures.

(Je t’expliquera dans un prochain une méthode pour améliorer ta productivité.)

Fais au moins une pause toutes les 50/60 minutes.

Lorsque tu fais une pause, lève-toi, fais des mouvements , marche un peu, même simplement dans la maison, bois une tisane, un thé, un verre d’eau…

Et au moins une fois par jour, 2 si tu le peux, va t’aérer.

2 - Sors et bouge

Alors je sais que nous sommes en novembre…mais rares sont les jours où il n’y a pas au moins une fenêtre de 30 minutes pour aller marcher.

Contrairement à ce que l'on peut penser, prendre l'air pendant ses journées de travail à la maison est primordial.

Tu dois penser à bien garder du temps pour une activité physique …

même si pour le moment ce n’est pas dans tes habitudes !!!

 

Le sport, c'est bon pour le corps bien sûr, mais aussi pour le cerveau.

Tu es plus productif, lorsque tu t’es dépensé et aéré.

La marche dans la nature et le yoga ont, par exemple, l'intérêt de favoriser aussi la détente et l'unité entre le corps et l'esprit.

3 - bouger c’est bon pour le moral

L’activité physique est surtout bonne pour le moral

- Pendant une activité physique/sport, le corps libère des endorphines qui provoquent

une sensation de plaisir, de détente, de bien-être.

- Quand les muscles sont sollicités, ils sécrètent de l’adrénaline, l’hormone

habituellement responsable du stress…

Une pratique sportive, une activité physique régulières permettent au corps de

s’habituer à cette hormone…

Sans t’en rendre compte, tu deviens plus résistant au stress et à l’anxiété dans la vie

quotidienne.

- Les endorphines, libérées par l’activité physique, favorisent le sommeil.

- L’activité physique permet aussi une meilleure oxygénation du cerveau et contribue

donc à augmenter l’efficience intellectuelle.

- L’activité physique est un bon moyen de se distraire, de se relaxer entre 2 séances de

travail.

- L’activité physique va enfin stimuler ta confiance en toi, ta volonté et ta persévérance…

dont tu auras toujours bien besoin

 

4 - pas besoin forcément de bouger beaucoup

Alors, plutôt que de te faire un truc à manger, d'aller sur Internet ou de regarder un peu la télévision, va courir, marcher, …

Inutile de vouloir battre des records…

30 minutes de marche au grand air auront un bienfait double : les bienfaits de l’activité… et ceux de la nature.

Il est en effet prouvé que les personnes qui passent 30 minutes par jour dans la nature sont plus sereins, plus heureux, plus positifs….

Alors je sais qu’en ce moment on ne peut pas aller à plus d’un kilomètre de chez soi, et que tout le monde n’a pas un coin sympa près de lui pour aller marcher.

Mais je suis certaine que si tu cherches bien, tu peux trouver, autour de chez toi, le moyen de faire une petite marche pas si désagréable que cela.

C’est le moment d’explorer ton quartier et de t’apercevoir que finalement, ce n’est pas si mal que cela.

 

Haut les cœurs… nous n’avons pas le choix, alors arrangeons-nous pour vivre au mieux cette période !

 

Si tu as du mal à vivre cette période,parce qu’elle est source de stress,que tu as du mal à gérer personnellement la solitude et l’incertitude,ou parce que tu as finalement du mal à organiser ton travail hors du bureau,n’hésite pas à me contacter…

Je suis là pour t’aider.