C’est quoi un “Habits tracker”?

Le habits tracker, ou traceur d’habitudes, est un tableau ,dans lequel on note les choses que l’on aimerait faire tous les jours.

Il est très utile pour suivre l’évolution de la mise en place de nouvelles habitudes.

Il peut servir dans pleins de domaines différents…
si tu veux te remettre au sport, rendre ton alimentation plus saine,

prendre des habitudes de vie ou de travail…

Quand on veut introduire une nouvelle habitude dans son quotidien, il arrive souvent que, finalement,on tienne deux jours (et encore !), puis le quotidien reprend le dessus,et on la met de côté.

Comment réaliser un Habits Tracker?

Le habits tracker est donc un bon moyen de contourner ce problème.
En notant ce que tu souhaites réaliser sur papier, et en faisant le point tous les jours, sur ce qui a été fait et pas fait, cela te donne une motivation pour avancer et réaliser tes envies.

Prends une page de brouillon et pose-toi la question suivante :
Qu’est-ce que j’aimerais faire depuis longtemps, mais que je n’ai jamais réussi à faire perdurer au quotidien ?
Ecris tout ce qui te passe à l’esprit,
NO LIMIT !

Voici quelques exemples
1 -Travail
- Je ne vais pas sur ma boite mail pro après la fin de la journée de travail
- Je ne me laisse pas déborder par les demandes des collègues
- Je délègue au moins une tâche par jour
- Pendant le repas de midi, je me déconnecte du travail
- …….

2 - Sport/santé
- je fais au moins 10.000 pas par jour
- je vais au sport 2 fois par semaine
- je ne grignote pas entre les repas
- Je me prépare un repas équilibré pour le midi
- …

3 - Bien-être/habitudes de vie
- Je me lève 30 minutes plus tôt pour faire quelque chose juste pour moi
- j’éteins mes écrans et téléphone 30 minutes avant de dormir
- je ne vais pas sur les réseaux sociaux avant le petit déjeuner
- Je médite 10 minutes par jour
- Je garde du temps de qualité tous les soirs pour mes enfants, même un peu

Puis tu prends une feuille, et tu fais un beau tableau avec 7 colonnes (tracker hebdomadaire) ou 31 colonnes (tracker mensuel).
Pour démarrer, je te conseille le tracker hebdomadaire, qui permet de faire des bilans plus réguliers.

Comment l’utiliser au quotidien?

Fixe-toi, ensuite, un moment où tu vas cocher les activités faites…

le plus logiques étant le soir …
Crée une routine… Cela prend 2 minutes.

A la fin du tableau (semaine ou mois) fais le point…
Quelles sont les habitudes que tu as bien suivies, moins suivies, pas du tout suivies.
et demande-toi pourquoi.

Cela peut simplement être parce que cette habitude, finalement, ne te convient pas ou que tu n’en as pas réellement envie ou besoin…
Dans ce cas supprime-la du tracker suivant…

S’il s’agit d’une habitude que tu souhaites vraiment mettre en place, cherche où sont les résistances et cherche une solution au problème.

Choisis tes items en fonction de toi, et non pas en fonction de ce que les autres font et des modes qui circulent sur les réseaux sociaux.
Ne vise pas trop haut, au début.
Limite-toi dans le nombre d’habitudes que tu souhaites suivre.
Suivre trop de choses peut devenir une corvée, et tu délaisseras ton tracker qui perdra alors toute son utilité

Comment le rendre efficace?

Voici un exemple de ce qu’aurait pu être le habits tracker de la semaine qui vient de passer.
Si tu l’analyses rapidement, tu vois tout de suite apparaitre que le mardi ne s’est vraiment pas passé comme tu le souhaitais.
(pour le samedi et le dimanche les 2 premières lignes ne comptent pas)

Donc refais-toi un peu le film de cette journée pour comprendre pourquoi.

Les autres « accidents » sont ponctuels : pas de temps de qualité pour tes enfants le vendredi soir et pas de 30 minutes plus tôt le samedi matin,
probablement pour la même raison qui est que tu es sorti vendredi soir. (par exemple)

Ne cherche pas trop pour ces accidents ponctuels.
Concentre-toi sur les journées « ratées »,comme ici le mardi :
s’est-il passé quelque chose, qui a perturbé ta journée ?
Le fait de ne pas prendre les 30 minutes pour toi le matin, a-t-il changé ton humeur, et ton approche de cette journée ?

Demande-toi aussi quelle habitude t’a fait du bien…
Lorsqu’une habitude est ancrée, c’est-à-dire que tu la réalise quasiment tous les jours, tu peux l’enlever du tracker et y introduire une nouvelle habitude que tu souhaites prendre.

C’est ainsi que, petit à petit, tu peux prendre de plus en plus d’habitudes
qui te font du bien, et qui améliorent ta vie.

A toi de t’approprier cette méthode, si tu penses qu’elle peut t’être utile…

Tu souhaites prendre de bonnes habitudes pour améliorer ton quotidien ?

N’hésite pas à réserver ton moment de dialogue et de partage et nous en parlerons ensemble.

Nathalie